Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een van de meest voorkomende problemen op onze planeet, die vroeg of laat absoluut iedereen treft. Rekening houdend met de trends van de moderne levensstijl, kunnen de eerste tekenen van pathologie al op vrij jonge leeftijd (20-25 jaar) verschijnen, en zonder duidelijke reden. Vaak is het enige symptoom hoofdpijn en toegenomen vermoeidheid, die in het hectische levensritme vaak simpelweg in zulke “kleinigheden” worden "gehamerd", waarbij ze hun tanden op elkaar knarsen en niet nadenken over de redenen. Een orthopedisch traumatoloog vertelde in zijn artikel over de oorzaken van pijn en sprak ook over hoe je er vanaf kunt komen.
Maar cervicale osteochondrose kan zich niet alleen manifesteren als periodieke hoofdpijn, maar kan ook veel ernstiger gezondheidsproblemen veroorzaken: aandoeningen van het cardiovasculaire systeem en de ademhalingswegen, problemen met het gehoor, het gezichtsvermogen, de coördinatie, de ontwikkeling van ischemie (zuurstofgebrek) of het hoofd en het ruggenmerg, schade aan de zenuwwortels van het ruggenmerg - radiculopathie, gedeeltelijk of volledig verlies van mobiliteit.
De essentie van het proces is heel eenvoudig - na verloop van tijd leidt een grote belasting van de wervelkolom en ondervoeding van de tussenwervelstructuren tot dunner worden en vernietiging van de tussenwervelschijven en herstructurering van de wervels zelf, wat onvermijdelijk zal leiden tot verstoring van hun functies.
Maar al deze verschrikkelijke scenario's zijn te voorkomen en te voorkomen. Allereerst moet deze aandoening niet als een ziekte worden beschouwd, maar als een proces van "slijtage" van de wervelkolom. Alles heeft immers zijn eigen vervaldatum, of het nu een auto, een telefoon of een favoriete handtas is. Daarom is zorg voor de wervelkolom minstens zo goed vereist als voor een favoriet ding. Vergeet tegelijkertijd niet dat u een nieuw ding kunt kopen, maar u kunt geen nieuwe "beschadigde" rug kopen of u kunt deze niet ruilen onder garantie. En het allerbelangrijkste is dat het kraakbeenweefsel niet wordt hersteld, dus hoe eerder u osteochondrose leert kennen, hoe langer u er “vrienden” mee zult moeten zijn. En zelfs met de juiste behandeling zal hij van tijd tot tijd aan zichzelf herinneren.
De reden voor de ontwikkeling van osteochondrose
Er zijn veel redenen die gemakkelijk kunnen worden gegroepeerd - de verkeerde manier van leven. Laten we de belangrijkste risicofactoren voor de ontwikkeling van een dergelijke aandoening benadrukken:
- sedentaire levensstijl;
- langdurig in één positie blijven (ontwikkeling van spierhypertonie);
- overgewicht;
- ongezonde voeding (gebrek aan water en essentiële micro-elementen in het lichaam);
- geweldige fysieke activiteit en gewichtheffen;
- onjuiste houding;
- ruggenmergletsel;
- erfelijke aanleg.
Na analyse van de redenen is het gemakkelijk genoeg (althans op papier) om de overgrote meerderheid van risicofactoren uit uw leven te verwijderen - wat in feite de belangrijkste behandelingsmethode is. Medicamenteuze therapie is immers een strijd tegen de gevolgen van de ziekte.
Een soort van speciale drugspreventie als zodanig is nog niet uitgevonden, hoewel de farmaceutische markt van oudsher rijk is aan aanbiedingen. Natuurlijk hebben alle soorten chondroprotectors een klinisch effect, maar het wordt bereikt na een lang en constant gebruik van het medicijn en het is niet erg persistent. In feite bevatten deze medicijnen stoffen die de tussenwervelschijven vormen, en door ze in te nemen, bereiken we alleen een "mogelijke" verbetering van de voeding van deze structuren. Alle ontstekingsremmende medicijnen verwijderen alleen het pijnsyndroom, maken het leven van de patiënt gemakkelijker, zonder de oorzaak van het optreden van deze pijnen aan te tasten. Fysiotherapie komt vrij vaak voor, zoals schokgolftherapie, elektrofarese en magneettherapie. In zeer vergevorderde gevallen kan de vraag zelfs rijzen over een chirurgische behandeling.
Er moet apart worden opgemerkt dat al deze behandelingsmethoden alleen mogelijk zijn na overleg met een arts!
Zelfmedicatie is in dit geval strikt gecontra-indiceerd - in het beste geval verspilt u gewoon uw tijd, in het slechtste geval kunt u alleen uzelf schade berokkenen.
Hoe om te gaan met dit probleem?
De eerste stap is om het woord "vechten" te veranderen in het woord "preventie". En het bestaat uit het verzekeren van de normale functie en voeding van de wervelkolom. Het is vermeldenswaard dat we werken met de structuren van het bewegingsapparaat en het dieet.
Bovendien moet dit werk continu en levenslang duren - dit is de belangrijkste garantie voor succes.
De optie "Ik doe de oefeningen elke zes maanden" werkt niet! Het kan en zal permanent mogelijk zijn om het probleem uit te stellen (in het beste geval), in het slechtste geval zal het effect nul zijn en het zal u lijken alsof u actief met het probleem worstelt.
1. Lichamelijke activiteit / sport
Dit is de eerste in de rij om slijtage van de ruggengraat te voorkomen. Als u niet wilt dat het mechanisme roest en afbrokkelt, moet u het laten werken. Maar het werk moet ook matig zijn, we hebben het over gezonde belasting (werken met lichaamsgewicht, functionele training, stretchen, cardio), en niet over het ophangen van 100 kg ijzer en daarmee hardlopen op ruw terrein.
2. Voor een normale hoeveelheid zuurstof
In de stad is het bijna onmogelijk om dit te doen, maar je moet toch proberen zo veel en vaak mogelijk te lopen, bosparkzones te bezoeken en de kamer op de werkplek regelmatig te ventileren (het is belangrijk om zelf onderkoeling te voorkomen) .
3. Je kunt niet te lang blijven
Neem elke 40-50 minuten een korte pauze, ongeacht het werkterrein. Als u lang zit, maak dan een wandeling tijdens de pauze of doe ter plaatse enkele eenvoudige oefeningen om spierspanning en rugbelasting te verlichten.
Als je beroep vereist dat je constant staat, moet je af en toe gaan zitten. Het is belangrijk dat tijdens het rusten de rug recht en zo symmetrisch mogelijk is en de voeten op de grond staan.
4. Ergonomie
Het is absoluut noodzakelijk om uzelf de best mogelijke werkomgeving te bieden. We hebben het niet alleen over een werkstoel, maar ook over de juiste instelling van de werkmonitor, de juiste kleding en schoenen, de hoeveelheid sieraden om de nek, etc. Een kilo sieraden bij langdurig dragen zal geen positief effect hebben op uw gezondheid.
Bij het werken met een computer moet het hoofd recht zijn, de handen niet hoger dan het niveau van de ellebogen, de hellingshoek van de rug bij het landen is 100-115 graden - deze positie wordt als de meest beschouwd fysiologisch en stelt u in staat spieroverbelasting te voorkomen.
5. Complexe oefentherapie
Fysiotherapie-oefeningen zullen helpen om het rugspierkorset en het ligamenteuze apparaat te versterken. We hebben het specifiek over oefentherapie, alledaagse (misschien meerdere keren per dag) zachte oefeningen, waarbij de spieren niet overbelast raken. Een specialist zal helpen bij het kiezen van een reeks preventieve oefeningen voor oefentherapie, afhankelijk van het stadium van de ziekte.
Een voorbeeld van het eenvoudigste complex om de nekspieren te versterken:
- Liggend op je buik, leg je handen op de grond. Hef uw hoofd langzaam op, houd deze positie een minuut vast. Keer terug naar de beginpositie. Herhaal de oefening 3-4 keer.
- Lig op uw buik en strek uw armen langs uw lichaam. Draai je hoofd langzaam naar rechts. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Draai dan je hoofd naar links. Herhaal de oefening 5 keer in beide richtingen.
- Ga op een stoel zitten. Kantel langzaam, terwijl je uitademt, je hoofd naar voren en breng het zo dicht mogelijk bij de kin. Keer terug naar de beginpositie. Kantel uw hoofd langzaam naar achteren terwijl u inademt. Herhaal de oefening 10 keer.
- Als je conditie het toelaat, draai het hoofd dan 4 keer met de klok mee en 4 keer tegen de klok in.
6. Eigenaardigheden van de stroomvoorziening
Onjuiste voeding kan de ontwikkeling van de ziekte veroorzaken, dus u moet uw dieet volgen. Het is noodzakelijk om het gebruik van zout, suiker, snoep en zoetwaren, vet voedsel te weigeren of tot een minimum te beperken. Onjuiste voeding draagt bij aan gewichtstoename en verhoogde belasting van de wervelkolom. De volgende voedingsmiddelen moeten in de voeding aanwezig zijn:
- Groenten en fruit (bronnen van vitamines);
- Granen (energiebronnen);
- Vlees en vis (bronnen van eiwitten en mineralen);
- Zuivelproducten (bronnen van calcium en andere essentiële sporenelementen);
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels (essentieel voor de goede werking van de darmen en stofwisseling);
- Producten die chondoprotectors bevatten (verbetering van de eigenschappen van kraakbeenweefsel).
Houd uw vochtinname in de gaten. Je moet 1, 5-2 liter vloeistof per dag drinken. Gebrek aan water in het lichaam heeft een slecht effect op de stofwisseling en de toestand van alle lichaamsstructuren.
7. Juiste slaap
De slaaphouding moet aan de volgende criteria voldoen:
De keuze van matrassen en kussens is even belangrijk. Bij het kiezen van beddengoed moet u op drie tekens vertrouwen:
8. Massage
Laatste op de lijst, maar een van de eersten in belangrijkheid. Een ervaren massagetherapeut zorgt niet alleen voor een normale bloedstroom en zuurstoftoevoer naar alle structuren van de wervelkolom, maar helpt ook bij het corrigeren van misvormingen en disfuncties van de wervelkolom.
Preventie van osteochondrose is levenslang, je moet er hard aan werken om je rug zo lang mogelijk gezond te houden, maar daardoor kun je niet alleen een gezonde rug behouden, maar ook een gezond lichaam, want in feite de belangrijkste aanbeveling is om een gezonde levensstijl te leiden, uw lichaam te helpen normaal te functioneren en tijdig "TO" te doorlopen!